Остеопорозата, или загубата на костна маса, може да повиши риска от фрактури и болка в областта на ставите. Макар състоянието да е често срещано сред по-възрастните хора, не е изключено и по-младите да бъдат засегнати.
Истина е, че балансираният хранителен режим може да предотврати загубата на костна маса, но практикуването на йога също би могло да е от полза като предотврати или забави самия процес.
Йога може да помогне за поддържане здравето на костите в областите, за които е най-вероятно да бъдат засегнати, като бедрата, китките и гръбначния стълб. Ето някои пози, които биха били от полза за поддържане на костната плътност:
Уткатасана, поза столче
Тази асана на йога е отличен начин за укрепване на бедрата – една от областите, които са най-често засегнати от загуба на костна маса. Практикуването на тази поза още подпомага баланса, което намалява риска от падания и фрактури.
Триконасана, поза триъгълник
Страничното навеждане при изпълнението на тази поза води до леко разтягане в тялото. Асаната укрепва кръста и гръбначния стълб, като по този начин предотвратява компресионна фрактура.
Сету Бандха Сарвангасана, поза мост
Още една асана, която предоставя отлично разтягане в областта на гърдите, гърба и врата. С поза мост може да се облекчи напрежението в гърба и да се укрепи гръбначният стълб.
Вирабхадрасана, позната още като поза войн
Практикуването ѝ укрепва гърба, краката и седалищните мускули. Въпреки че краката и гърбът се разтягат, се отпуска гръбнакът.
Лекото разтягане при изпълнението на тази позиция може да бъде от полза в укрепването на китките и гръбначния стълб. От полза е и за ръцете, лактите и раменете.
Препоръчително тези пози да се изпълняват ежедневно за около 10 минути.