Как работата на смени се отразява на нашия сън?

Работата на смени, независимо дали са дневни, нощни или на ротационен принцип, водят до конфликт между заложения биологичен часовник на организма и обкръжаващата го среда. Това може да стане причина за отделяне на определени химикали, които правят човека сънлив по време на работа и обратното – да доведат до невъзможен или недостатъчен по продължителност сън, когато е дошло вече време за почивка. Подобни оплаквания се наблюдават и при смяна на повече от два часови пояса, когато за кратко време настъпва временно объркване на вътрешно заложения във всеки организъм биологичен часовник. В този случай обаче, достатъчно е синхронизиране на навиците на сън, хранене, както и редовната експозиция на естествения регулатор на нашия биологичен режим, а именно светлината, за да се адаптира организма по-бързо към новите условия. Не такъв е случаят обаче при работата на смени. Последните представляват едно постоянно предизвикателство пред адаптационните способности на организма.

До какво може да доведе работата на смени?

Извънредна сънливост на работното място, както и в извънработно време;

Трудно или невъзможно заспиване – дори да е дошло време за почивка, външната среда, в това число най-вече светлината често са причина за подаване на възбудни сигнали към мозъка. Последният държи организма буден и „нащрек”;

Недостатъчна продължителност на съня – отново външната среда и вътрешно заложения в организма биологичен часовник е причина за трудно поддържане на 7-8 часов пълноценен сън;

Некачествен и непълноценен сън, дори и да е достатъчен като количество;

Трудна концентрация и разсеяност;

Забавяне на реакциите, трудно вземане на решения;

Раздразнителност и депресия – появата им е във връзка със секрецията на определени хормони, която е подвластна на т.нар. циркадианен ритъм на организма и се влияе от неговия биологичен часовник;

Проблеми в междуличностовите отношения;

Хронични заболявания – сърдечно-съдови заболявания, язва, гастроинтестинални смущения. Изследванията показват значително увеличение на триглицеридите при пациенти, работещи на смени, в сравнение с общата популация. Непълноценния и недостатъчният по количество сън се спряга едновременно и с появата на метаболитни смущения – обезитас (напълняване), промени в апетита и др. Продължителната сънна депривация може да стане причина за поява на т.нар. микросънища. Последните представляват епизоди на неволево заспиване, траещи само няколко секунди. Въпреки това последните са свързани с голям риск, особено в случаите на шофиране или извършването на друга вид, високорискова работа.

Как да останем будни по време на работа?

Преди всичко това зависи и от естеството на работата. Няколко са основните неща, които можем да спазим, особено преди поемане на нощната смяна, а именно:

Разходка преди работа – особено, когато слънцето все още не е залязло. Светлината е естествен сигнал, който държи организма буден и готов за работа;

Кратка дрямка преди, а защо не и по време на работа – обикновено 10-15 минути са достатъчни на тялото да възстанови голяма част от енергията си;

Прием на енергизиращи напитки – в това число, съдържащи кофеин течности. Желателна е тяхната употреба в началото на смяната, но не и към края, когато скоро се очаква да дойде така желаната почивка;

Повече движение по време на работа – в случаите, когато това е възможно се постарайте да си създавате движение, дори това да не е част от работния Ви процес;

Ако на края на нощната смяна се чувствате сънливи и уморени, обмислете да се приберете с обществения транспорт. Шофирането в това състояние крие сериозен риск.

Как най-лесно да заспим след нощна смяна?

Не пийте кафе в края на нощната смяна;

Носете затъмнени очила по пътя към дома. Така организма Ви сам ще се настрои за предстоящия сън;

Изключете телефона си и всички средства за комуникация, които могат да прекъснат Вашия сън. Информирайте и Вашите близки да не Ви безпокоят;

Затъмнете максимално спалнята си и изключете всички средства, които създават шум. През деня това често е невъзможно, затова може да си пуснете т.нар. „бял шум” или друг звук, който Ви създава усещане за спокойствие;

Избягвайте приема на алкохол преди лягане – макар и да има седативен ефект, често става причина за по-ранно събуждане и непълноценен сън;

Обърнете се към лекар, в случаите когато недоспиването стане хронично и сериозно влошава Вашата работа и социален живот

puls.bg

Четете още: Министерство на туризма: Проверката на плажа във Варна не констатира нарушения